Was ist MBSR?
„Of all the meditative wisdom practices that have developed in traditional cultures throughout the world and throughout history, mindfulness is perhaps the most basic, the most powerful, the most universal, among the easiest to grasp and engage in, and arguably, the most sorely needed now“
(Jon Kabat-Zinn)
Mindfulness-Based Stress Reduction, zu Deutsch Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, ist ein mehrwöchiges Programm zum Training der Achtsamkeit mit dem Ziel, Stress, Schmerz und Leid besser zu bewältigen und achtsamer durchs Leben zu gehen. Entwickelt wurde es in den späten Siebziger Jahren von dem US-amerikanischen Molekularbiologen, Universitätsprofessor und Achtsamkeitslehrer Jon Kabat-Zinn. Ursprünglich zur Linderung von chronischen Schmerzen erdacht, erwies sich MBSR schon bald als geeignetes Konzept zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität. MBSR ist dank seiner Entstehungsgeschichte in einem akademischen Umfeld eines der am gründlichsten erforschten Achtsamkeitstrainings und hat sich mittlerweile weltweit etabliert.
Konzeptionell weltanschauungnsneutral ausgerichtet, vereint MBSR Weisheitslehren verschiedener Weltanschauungen, vor allem aus dem Buddhismus, mit wissenschaftsbasierten Erkenntnissen aus der Psychologie, der Stressforschung und der ganzheitlichen Medizin. In der holistischen Herangehensweise werden Achtsamkeit und Bewusstsein erfahrungsbasiert mithilfe unterschiedlicher Meditationstechniken eingeübt und praktiziert.
MBSR wird klassisch von zertifizierten Lehrenden im 8-Wochen Kurs (link zu Angebote / 8-Wochen Kurs), in der von Jon Kabat-Zinn praktizierten Weise, vermittelt.
Zu den formalen Meditationsübungen zählen
• achtsame Körperwahrnehmung
• Atemmeditation
• Bewegungen aus dem Yoga
• Bewegungs- und Gehmeditation
• Sitzmeditation
Die freundlich anleitende Begleitung des gesamten Programms ermöglicht Ihnen einen tiefen Zugang zu den unterschiedlichen Methoden und zu sich selbst. Mit sich selbst in Kontakt zu kommen, die ursprüngliche Ruhe hinter den oftmals unstrukturierten Gedankengängen und Gefühlswellen zu ergründen und zugänglich zu machen, ist ein Ziel, zu dem die Teilnehmenden individuell und wertschätzend begleitet werden.
Was bewirkt MBSR?
Zahlreiche Studien konnten die stressreduzierende, gesundheitsfördernde Wirkung von MBSR nachweisen (link zu mbsr-verband / Forschung). Die nachhaltig positive Wirkung auf den allgemeinen Gesundheitszustand, die seelische Verfassung und die geistige Wachheit führt zu einer verbesserten Lebensqualität. Dabei geht es nicht darum, chronische Schmerzen, Schlafstörungen, Depressionen, Angstzustände und innere Unruhe, oder auch Kopfschmerzen und Migräne, Erschöpfung und Burn-out-Syndrom „wegzumachen“. Paradoxerweise führt genau die achtsame freundliche Hinwendung zum Leiden, also das, wovor wir zunächst die größte Angst haben, zu einem veränderten selbstregulierten und heilsamen Umgang mit dem, was ist. Und es kommt vor, dass sich dann auch Symptome, wie z.B., ein erhöhter Blutdruck, zurückziehen.
Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist ein ganzheitlicher Weg, sich selbst besser wahrnehmen zu lernen, Gesundheit und Wohlbefinden zu erhöhen und effektiv mit Belastungen umzugehen. Durch die regelmäßige Praxis von Meditation und eine achtsame und liebevolle Wahrnehmung des eigenen Körpers wird das Körperempfinden verfeinert und vertieft. Gedanken und Gefühle werden als solche klarer wahrgenommenals und ihre bewusste Regulierung unterstützt. Resultierend aus der gestärkten Selbstakzeptanz fällt es leichter, auf eine zielgerichtete und natürliche Art für sich selbst zu sorgen und Freude und Gelassenheit zu leben.
Für wen ist MBSR ?
MBSR ist für Menschen jeden Altersgeeignet, ganz gleich, ob mit oder ohne Vorerfahrung in Meditationstechniken, Yoga und Achtsamkeit. Die positiven Effekte zeigen sich bei Menschen, die
• im Alltag oder im Beruf unter Stress leiden und einen Weg suchen, mit Belastungen umzugehen
• unter chronischen Schmerzen, Depressionen, Überlastung, Angststörungen leiden
• sich mehr Selbstbewusstsein und Akzeptanz wünschen
• achtsamer und freundlicher mit sich und anderem umgehen und kommunizieren möchten
• Entspannung, Lebensfreude und Ausgeglichenheit suchen
• ganzheitliche Meditation erlernen möchten
Sich unvoreingenommen, mit Anfängergeist, auf diese neue Erfahrung einzulassen und etwas daraus in den Alltag mitzunehmen, dient der proaktiven Gesundheitsvorsorge und geistigen und seelischen Weiterentwicklung.
Bei akuter Suchterkrankung, akuter schwerer Depression oder z.B. einer Psychose ist die Teilnahme am MBSR-Kurs nicht zu empfehlen. In schweren akuten Lebenskrisen oder bei körperlich zehrenden Erkrankungsphasen, z.B. während einer Chemotherapie, ist es sinnvoll, zunächst mit ärztlicher oder psychotherapeutischer Hilfe eine gewisse Stabilisierung zu erreichen.
MBSR ersetzt keine medizinische Behandlung oder Psychotherapie, kann diese aber in Absprache sinnvoll ergänzen.