Der klassische MBSR-Kurs umfasst den Zeitraum von acht Wochen, in denen sich die Wirkung von Achtsamkeit nachhaltig entfalten und verankern kann.
Er beinhaltet 8 Kurstermine á 2,5 Stunden, einen Achtsamkeitstag mit 6,5 Stunden und umfassendes Kursmaterial, sowie ein kostenloses Vorgespräch.
Sie lernen Schritt für Schritt, über achtsame Körperwahrnehmung im Liegen, Meditationen im Sitzen und Gehen, sowie einfache Körperbewegungen aus dem Yoga, Achtsamkeit näher kennen. Erfahrungen mit der Praxis werden ausgetauscht, und in Kurzvorträgen wird auf Kursthemen wie Stress, Umgang mit Gefühlen, Kommunikation und Selbstfürsorge eingegangen. So können die theoretischen Grundlagen und die praktische Erfahrung direkt ineinandergreifen.
Eine Besonderheit in der Gruppe eines MBSR-Kurses ist, dass die Teilnehmenden ganz für sich da sind und dennoch nicht alleine. Es geht nicht darum etwas darzustellen, einen bestimmten Eindruck oder eine Wirkung für andere zu produzieren. Deshalb ist es egal, ob Sie jünger oder älter sind, Managerin, Bäcker, arbeitslos, Techniker oder Studentin, vielleicht redegewand oder eher schweigsam. Und es geht auch nicht darum, sich im Austausch von Geschichten oder Meinungen zu verlieren, ja noch nicht einmal darum, irgendetwas gut zu machen. Es geht darum, in einem wertschätzenden strukturierten Rahmen achtsam sich selbst kennenzulernen, vielleicht Muster im Erleben und Handeln zu erkennen und sich damit Möglichkeiten für neue Denk- und Handlungsweisen in Ihrem Alltag zu eröffnen.
An einem Achtsamkeitstag, in der Regel nach dem sechsten Kursabend, wird die Übungspraxis vertieft.
Um vom Kurs profitieren zu können, sind Eigeninitiative und täglicher Einsatz unerlässlich. An sechs Tagen in der Woche sollten Sie für sich 30 – 45 Minuten Übungszeit einrichten, damit Sie durch eine regelmäßige Anwendung des Erlernten die Achtsamkeit verinnerlichen und in den Alltag integrieren können.
Im Kurspreis enthaltene Audiodateien (zum Download oder als USB-Stick / CDs) mit den Übungsanleitungen unterstützen Sie bei der Übungszeit zu Hause, auch nach Beendigung des Kurses. So wird die Achtsamkeit zu einer täglichen Begleiterin und hilft, Stress abzubauen, mit Gefühlen gesund umzugehen und positive Energie kreativ, produktiv und fürsorglich einzusetzen.